안녕하세요.
요즘 해야 할 일은 많은데 이상하게 하루가 금방 지나가는 것 같다는 생각이 들 때가 있습니다.
아침에는 분명 오늘은 이것도 하고 저것도 해야겠다고 생각했는데, 막상 하루를 시작하면 이것저것 신경 쓸 일이 생기고 어느 순간 저녁이 되어 있더라고요.
특히 잠깐 휴대폰을 확인하려고 했다가 시간이 훌쩍 지나가 버리는 경험은 한 번쯤 해보셨을 것 같습니다.
저 역시 할 일을 앞에 두고 집중이 잘되지 않는 날에는 괜히 주변을 정리한다거나 인터넷을 찾아본다거나 하면서 시간을 보내곤 합니다.
그렇다고 무조건 의지가 부족해서 그런 것만은 아닌 것 같습니다.
생활 패턴이나 수면 상태, 주변 환경에 따라서 집중하는 정도가 달라질 수 있기 때문입니다.
그래서 오늘은 거창한 방법보다는 일상에서 쉽게 실천해볼 수 있는 집중력 관리 방법에 대해 이야기해보려고 합니다.
아침에 오늘 할 일을 간단하게 적어보기
하루를 시작할 때 머릿속으로만 해야 할 일을 생각하면 생각보다 쉽게 잊어버리게 됩니다.
그래서 저는 해야 할 일이 많을수록 간단하게 메모를 해두는 편이 좋다고 생각합니다.
꼭 예쁜 다이어리를 준비할 필요도 없습니다.
휴대폰 메모장이나 종이 한 장에 오늘 해야 할 일을 적어보면 됩니다.
중요한 것은 너무 많은 계획을 세우지 않는 것입니다.
오늘 꼭 해야 하는 일 몇 가지만 먼저 적어보세요.
예를 들어 오전에는 업무 하나를 끝내고, 오후에는 필요한 자료를 정리하고, 저녁에는 장을 보는 식으로 대략적인 흐름만 잡아도 좋습니다.
해야 할 일이 눈에 보이면 막연하게 느껴졌던 하루가 조금 더 정리되는 느낌을 받을 수 있습니다.
가장 중요한 일부터 시작하기
해야 할 일이 여러 개라면 무엇부터 해야 할지 고민하게 됩니다.
이것저것 생각하다 보면 정작 아무것도 시작하지 못하는 경우도 있습니다.
이럴 때는 가장 중요한 일 하나를 먼저 골라보세요.
쉬운 일부터 처리하고 싶은 마음이 들기도 하지만 중요한 일이 계속 뒤로 밀리면 나중에 더 큰 부담으로 돌아올 수 있습니다.
그래서 하루 중 집중력이 비교적 좋은 시간에 가장 중요한 일을 먼저 처리하는 방법을 활용해보는 것도 좋습니다.
한 가지 일을 끝냈다는 사실만으로도 이후의 일들을 시작하기가 한결 편해집니다.
휴대폰을 잠시 멀리 두기
집중을 방해하는 가장 대표적인 요소 중 하나가 휴대폰인 것 같습니다.
잠깐 메시지를 확인하려고 휴대폰을 들었는데 어느새 뉴스도 보고 SNS도 확인하고 영상까지 보고 있는 경우가 있습니다.
특히 집중해야 하는 일을 앞두고 있을 때 이런 일이 더 자주 생기는 것 같습니다.
그래서 중요한 일을 해야 할 때는 휴대폰을 손이 바로 닿지 않는 곳에 두는 것도 좋은 방법입니다.
완전히 꺼놓을 필요까지는 없습니다.
알림을 잠시 끄거나 책상에서 조금 떨어진 곳에 놓아두는 것만으로도 충분합니다.
처음에는 자꾸 확인하고 싶은 마음이 들지만 조금씩 익숙해지면 생각보다 큰 도움이 됩니다.
책상 주변을 간단하게 정리하기
집중이 잘되지 않을 때 책상부터 정리하는 사람도 많습니다.
저도 일이 잘 풀리지 않으면 괜히 책상 위에 있는 물건을 하나씩 정리하게 될 때가 있습니다.
그런데 이것도 적당히 하는 것이 중요합니다.
집중하기 위해 책상을 정리하는 것인데 책상 정리만 한 시간 동안 하고 있다면 오히려 본래 해야 할 일을 놓칠 수 있기 때문입니다.
지금 하려는 일에 필요한 물건만 남겨놓는 정도로 간단하게 정리해보세요.
주변이 깔끔해지면 해야 할 일에 시선을 집중하기도 조금 더 편해집니다.
한 번에 하나씩 해보기
여러 가지 일을 동시에 처리하면 더 효율적일 것 같지만 오히려 집중력이 떨어질 때가 있습니다.
업무를 하면서 메시지를 확인하고, 음악을 듣고, 인터넷 검색까지 동시에 하다 보면 계속 다른 일로 넘어가게 됩니다.
특히 중요한 일을 할 때는 한 번에 하나씩 처리하는 것이 좋습니다.
문서 작성이 필요하다면 일단 문서 작성에만 집중하고, 자료 검색이 필요하면 그다음에 자료를 찾아보는 식으로 순서를 나눠보세요.
처음에는 느리게 느껴질 수 있지만 오히려 일을 끝내는 속도가 빨라지는 경우도 있습니다.
집중하는 시간을 짧게 잡아보기
처음부터 두세 시간 동안 집중하겠다고 계획하면 시작하기 전부터 부담을 느낄 수 있습니다.
그럴 때는 시간을 짧게 잡아보는 것도 방법입니다.
예를 들어 20분 동안 한 가지 일만 해보는 것입니다.
20분이 지나면 잠깐 쉬고 다시 시작하면 됩니다.
처음에는 20분도 길게 느껴질 수 있지만 익숙해지면 조금씩 시간을 늘릴 수 있습니다.
중요한 것은 오랫동안 집중하는 것보다 실제로 집중을 시작하는 것입니다.
쉬는 시간도 꼭 필요합니다
집중력을 높이고 싶다고 해서 계속 일만 하는 것은 좋은 방법이 아닐 수 있습니다.
사람도 계속 같은 일을 하다 보면 자연스럽게 피로가 쌓입니다.
잠깐 자리에서 일어나 물을 마시거나 창문을 열어 환기를 해보세요.
가볍게 몸을 움직이는 것도 좋습니다.
짧은 휴식을 가진 뒤 다시 일을 시작하면 머리가 조금 더 맑아지는 느낌을 받을 수 있습니다.
다만 쉬는 시간에 휴대폰을 보기 시작하면 생각보다 시간이 길어질 수 있으니 휴식 시간도 적당히 정해두는 것이 좋습니다.
잠을 제대로 자는 것도 중요합니다
집중력을 이야기하면서 수면을 빼놓을 수 없습니다.
전날 잠을 제대로 자지 못하면 다음 날 아무리 집중하려고 해도 쉽게 피곤해집니다.
늦은 시간까지 일을 하는 것이 당장은 효율적인 것처럼 보여도 다음 날 컨디션까지 생각하면 오히려 손해일 수 있습니다.
매일 완벽한 수면 시간을 지키기는 어렵더라도 가능한 일정한 시간에 잠자리에 드는 습관을 만들어보세요.
잠들기 전에는 휴대폰을 계속 보는 것보다 조명을 조금 어둡게 하고 편안하게 하루를 마무리하는 것도 좋습니다.
아침에는 가볍게 움직여보기
아침에 일어나자마자 다시 침대에 누워 휴대폰을 보는 것보다 잠깐 몸을 움직여보는 것도 좋습니다.
창문을 열고 환기를 하거나 집 주변을 잠깐 걸어보는 것도 괜찮습니다.
꼭 힘든 운동을 할 필요는 없습니다.
가볍게 스트레칭을 하거나 산책을 하는 것만으로도 아침을 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 하루 종일 앉아서 일하는 사람이라면 중간중간 몸을 움직이는 습관을 만들어보는 것도 좋습니다.
계획을 너무 빡빡하게 세우지 않기
계획을 세울 때 욕심을 부리면 하루가 시작하기도 전에 지칠 수 있습니다.
오늘 해야 할 일을 열 가지, 스무 가지씩 적어놓고 모두 처리하려고 하면 하나라도 못했을 때 괜히 실패한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
그래서 하루에 실제로 할 수 있는 양을 생각해서 계획을 세우는 것이 좋습니다.
꼭 해야 하는 일과 시간이 남으면 할 일을 구분해보세요.
모든 일을 하루에 끝낼 필요는 없습니다.
내일 해도 되는 일은 내일로 넘기는 것도 시간 관리의 한 방법입니다.
완벽하게 하려고 하지 않기
무언가를 시작할 때 처음부터 완벽하게 해야 한다는 생각이 들면 오히려 시작하기 어려워집니다.
글을 써야 한다면 처음부터 완벽한 문장을 만들려고 하기보다 일단 생각나는 내용을 적어보세요.
업무 자료도 우선 초안을 만든 뒤 수정하면 됩니다.
공부 역시 처음부터 모든 내용을 완벽하게 이해하려고 하기보다는 전체적인 내용을 먼저 살펴보는 방법이 있습니다.
완벽하게 시작하는 것보다 일단 시작하고 조금씩 개선하는 것이 더 편할 때가 많습니다.
하루가 끝난 뒤 잘한 일을 찾아보기
하루를 마무리할 때 못한 일만 생각하는 경우가 있습니다.
하지만 오늘 무엇을 했는지 한 번 돌아보세요.
생각보다 많은 일을 했을 수도 있습니다.
업무를 하나 끝냈거나, 운동을 했거나, 집을 정리했거나, 미뤄뒀던 연락을 했다면 그것도 충분히 해낸 일입니다.
작은 일이라도 기록해두면 하루를 조금 더 긍정적으로 바라볼 수 있습니다.
그리고 내일 해야 할 일을 몇 가지 적어두면 다음 날 아침에도 훨씬 편하게 시작할 수 있습니다.
집중력은 작은 습관에서 시작됩니다
집중력을 높이는 방법이라고 하면 특별한 비법이 있을 것 같지만 사실 아주 기본적인 생활 습관에서 시작되는 경우가 많습니다.
충분히 잠을 자고, 주변을 정리하고, 휴대폰을 잠시 멀리하고, 해야 할 일을 하나씩 처리하는 것.
이런 작은 행동들이 쌓이면서 하루의 흐름이 달라질 수 있습니다.
처음부터 모든 습관을 바꾸려고 하면 부담이 될 수 있으니 한 가지부터 시작해보세요.
오늘은 휴대폰을 조금 멀리 두고 20분 동안 해야 할 일 하나에만 집중해보는 것도 좋습니다.
마무리
하루를 바쁘게 보내는 것과 알차게 보내는 것은 조금 다른 것 같습니다.
해야 할 일이 많다고 해서 반드시 생산적인 하루가 되는 것은 아닙니다.
오히려 중요한 일 몇 가지에 집중하고 중간중간 충분히 쉬어주는 것이 더 편안하고 효율적인 하루를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
집중이 잘되지 않는 날에는 자신을 너무 탓하지 않았으면 좋겠습니다.
누구에게나 컨디션이 좋지 않은 날이 있고 아무것도 하기 싫은 날도 있습니다.
그럴 때는 무리해서 많은 일을 하려고 하기보다 가장 간단한 일 하나부터 시작해보세요.
책상 위를 정리하는 것부터 시작해도 좋고, 오늘 꼭 해야 하는 일 하나를 적어보는 것도 좋습니다.
그리고 그 일을 끝냈다면 잠깐 쉬어가세요.
하루를 완벽하게 보내는 것보다 내가 할 수 있는 만큼 꾸준히 해나가는 것이 더 중요할 수 있습니다.
오늘 하루도 해야 할 일이 많다면 너무 조급하게 생각하지 말고 하나씩 시작해보세요.
작은 습관 하나가 생각보다 큰 변화를 만들어줄 수도 있으니까요.
여러분도 자신에게 맞는 집중 방법을 하나씩 찾아보시길 바랍니다.
오늘도 너무 바쁘게만 보내기보다는 내가 정말 필요한 일에 집중할 수 있는 하루가 되었으면 좋겠습니다.
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